Guía gratuita de la Dra. Madián Peralta, médico especialista en rehabilitación

Cómo volver a moverte si tienes dolor de espalda, sin empeorarlo, en 7 días.

Un chequeo de 3 minutos para saber si tu dolor necesita atención médica o se puede atender en casa, y el programa día por día para hacerlo.

Te llega al correo en menos de 2 minutos. Sin spam: la guía y los correos de Reconecta, y te puedes salir cuando quieras.

La guía interactiva abierta en un teléfono

Guía interactiva para tu teléfono con el chequeo de 3 minutos, más el PDF de 16 páginas.

Guía interactiva para tu teléfono, con el chequeo de 3 minutos,
más el PDF de 16 páginas para imprimir, con tu hoja de 7 días.

¿Sabías que el miedo a moverte predice mejor que un dolor de espalda se quede que la intensidad del dolor? Está en la página 7. Descarga la guía gratis.

Si has dicho alguna de estas frases, esta guía se escribió para ti

"Me dijeron desgaste y salí pensando que ya no tiene arreglo."

"La resonancia salió leve... pero yo no puedo ni dormir."

"Me da miedo agacharme, siento que me voy a romper."

"Ya no sé si moverme me ayuda o me lastima."

Son las frases que más escucho en consulta, palabra por palabra.

Dolor no es igual a daño

Dos personas pueden tener cambios muy parecidos en una radiografía y sentirse completamente distintas: una sin molestias, la otra sin poder con su día. Lo que las separa casi nunca está en la imagen. La guía te explica qué es, y qué hacer con eso en los próximos 7 días.

Lo que vas a encontrar:

Por qué un dolor puede sentirse muy fuerte aunque el problema en la columna sea pequeño.
El factor que predice mejor que un dolor de espalda se quede, y no es la intensidad.
Las señales que sí ameritan ir al médico, en un chequeo de 3 minutos.

"Me cansé de ver pacientes llegar con más miedo del que su espalda justifica."Dra. Madián Peralta

Lo que recibes

Páginas de la guía: el semáforo de señales, dolor no es igual a daño, cómo volver a moverte, tu hoja del día 1 y 7, los 5 errores — Así se ve por dentro: el semáforo de señales, las reglas, tu hoja y los errores.

El chequeo de 3 minutos en tu teléfono. Contestas 12 preguntas y la guía te dice si tu caso es para casa, para cita o para hoy mismo.
Las tres reglas de dosis. Cuánto moverte, con cuánta molestia y cuándo subirle.
El plan de 7 días, uno por día, con tu hoja del día 1 y del día 7 para tener tu propio punto de comparación por escrito.
Los 5 errores que más retrasan la recuperación, y qué hacer en su lugar.
Las 7 preguntas que más escucho en consulta: la resonancia, la hernia, la cirugía, el gym.

Diez a veinte minutos al día bastan.

Dra. Madián Peralta

Médico especialista en medicina física y rehabilitación. Consultorio en Ensenada, pacientes de todo México en línea. Autora del boletín semanal Reconecta y creadora del método Reconecta · Recupera · Resurge.

Tu espalda responde mejor de lo que crees

Empieza por entenderla. Moverte con molestia tolerable no te lastima, y esperar a que no duela nada no es un plan. Al terminar los 7 días casi siempre algo se movió: más minutos, menos miedo, mejor sueño. Ese movimiento pequeño es la prueba de que tu espalda responde.